Ключично сосцевидная мышца болит

Содержание
  1. Воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы: симптомы и лечение, причины боли и спазмов мышцы, анатомия и функции, где находится
  2. Особенности строения
  3. Функции
  4. Причины боли и воспаления
  5. Симптомы повреждения
  6. Лечение
  7. Наружные средства
  8. Массаж
  9. Профилактика
  10. Заключение
  11. Почему возникают проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей
  12. Где расположена грудино-ключично-сосцевидная мышца?
  13. Симптомы, вызываемые грудино-ключично-сосцевидной мышцей
  14. Почему возникают проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей?
  15. Массаж триггерных точек грудино-ключично-сосцевидной мышцы
  16. Связь дыхания с болями в шее, груди, руках и верхней части спины 
  17. Воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы: симптомы и лечение, причины боли и спазмов мышцы, анатомия и функции, где находится | Ревматолог
  18. Грудино-ключично-сосцевидная мышца: функции
  19. Почему болит грудино ключично сосцевидная мышца
  20. Как лечить воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы
  21. Боль в грудино-ключично-сосцевидной мышце: причины, симптомы и лечение
  22. Что такое мышца SCM?
  23. Причины боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце
  24. Симптомы грудино-ключично-сосцевидной боли
  25. Упражнения и растяжки от боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце
  26. Повороты шеи
  27. Наклоны головы
  28. Вращающийся треугольник
  29. Планка вверх
  30. Осанка и эргономика
  31. Одежда и комфорт сна
  32. Теплые или холодные компрессы
  33. Вывод

Воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы: симптомы и лечение, причины боли и спазмов мышцы, анатомия и функции, где находится

Ключично сосцевидная мышца болит

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с такими явлениями, как боли в шее. Нас также могут беспокоить дискомфорт при движениях и невозможность повернуть голову. Одной из причин подобного состояния может быть воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Об ее анатомии, функциях и причинах боли поговорим в данной статье.

Особенности строения

Грудино-ключично-сосцевидная мышца относится к поверхностным мышцам шеи. Она играет важную роль в запрокидывании и осуществлении поворотов головы в стороны.

Эту мышцу довольно легко увидеть. Она выглядит как цилиндрический тяж, похожий на ремешок, который проходит по диагонали от задней части уха к ключице и грудине и сужается в местах его прикрепления к костным фрагментам.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца является частью поверхностной группы мышц, известных как переднебоковые сгибатели шеи. Она состоит из мышечных волокон, объединенных в пучки и покрытых собственной фасцией.

Справка. Фасция — это тонкий слой соединительной ткани, который покрывает мышечные волокна, что позволяет им сокращаться отдельно друг от друга.

Мышечные пучки, покрытые фасцией, называются брюшками. У грудино-ключично-сосцевидной мышцы два брюшка, каждое из которых выполняет определенную функцию и прикрепляется к костным ориентирам. Один конец мышцы прикреплен к передней поверхности грудины, а другой — на верхней поверхности ключицы, ближе к ее средней линии.

Еще один конец грудино-ключично-сосцевидной мышцы крепится к сосцевидному отростку височной кости. Он представляет собой костный выступ из губчатой костной ткани и включает множество костных балок, которые расположены под углом относительно друг друга. Между балками находятся воздушные полости. Такие особенности строения значительно уменьшают вес костей черепа.

Где находится сосцевидный отросток? Самостоятельно найти его очень легко. Для этого нужно коснуться пальцами места позади и немного ниже уха. Несколько волокон данной мышцы прикрепляются к затылочной кости, которая расположена рядом с сосцевидным отростком.

Функции

Сокращения грудино-ключично-сосцевидной мышцы могут приводить к разным эффектам. Это зависит от количества пучков, вовлеченных в сокращение. Если сокращается одно брюшко, то голова совершает наклон в ту сторону, на которой расположена сокращенная мышца. Например, при сокращении одного брюшка правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы голова наклоняется вправо.

Когда речь заходит о поворотах головы, то здесь действует противоположное правило. Брюшко правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы, сокращаясь, поворачивает голову влево, и наоборот. В этот момент происходит не только поворот головы, но и некоторое отведение лица вверх. Это обстоятельство связано с особенностями мест прикрепления мышечных пучков.

В случае сокращения грудино-ключично-сосцевидной мышцы целиком происходит кивательное движение головы вперед, подбородок опускается вниз. При растяжении данной мышцы происходит обратное движение: подбородок поднимается вверх, голова запрокидывается назад.

Кроме того, грудино-ключично-сосцевидная мышца принимает участие в дыхании. Она приподнимает ключицы и грудину, увеличивая тем самым пространство грудной клетки во время совершения вдоха. При расслаблении этой мышцы происходит опускание верхнего отдела грудной клетки, что способствует выходу воздуха из легких.

Грудино-ключично-сосцевидные мышцы зеркально расположены с двух сторон шеи человека. В норме их длина и сократительная способность одинаковы с каждой стороны.

[attention type=yellow]

Существуют врожденные и приобретенные патологические состояния, при которых строение правой и левой грудино-ключично-сосцевидной мышц будет неодинаково. Одним из таких патологических состояний является врожденная кривошея.

[/attention]

Это наследственное заболевание, которое характеризуется разной длиной мышечных пучков в рассматриваемой мышце: голова постоянно находится в состоянии поворота в какую-либо сторону. Данная патология является врожденной и лечится хирургическим путем.

Причины боли и воспаления

Почему болит грудино-ключично-сосцевидная мышца? Основная причина болей — появление воспалительной реакции. При болях в мышцах такая реакция называется миозитом.

Миозит — это воспаление одной или нескольких мышц, которое характеризуется болью, покраснением кожи, повышением локальной температуры. Во время болезни мышца увеличена в объеме, ее сократительная способность резко снижается.

К основным причинам воспаления грудино-ключично-сосцевидной мышцы можно отнести переохлаждения, ушибы, растяжения, чрезмерное мышечное напряжение, микроразрывы и др.

Одной из наиболее частых причин болей в шее является переохлаждение шейных мышц. Грудино-ключично-сосцевидная мышца относится к поверхностной группе мышц и повреждается чаще всего. Особенно подобному виду повреждений способствуют сквозняки.

Частой причиной воспалений можно считать и чрезмерное мышечное напряжение. Этому способствует постоянное удержание головы в одном и том же неудобном положении длительное время. При этом происходит спазм мышцы, что приводит к повышенному расходу энергии в мышечных клетках.

В волокнах накапливается продукт неполного окисления — молочная кислота. В больших количествах она «забивает» мышечные волокна, из-за чего при попытке совершения движений в мышце появляются болевые ощущения.

При резком ударе, быстром и сильном движении в мышечной ткани могут образовываться гематомы и микроразрывы. Движения в мышце становятся болезненными, при пальпации отмечается резкая локальная боль, а иногда и припухлость в месте повреждения.

Кроме того, воспаление в мышце может быть вызвано различными вирусами.

Симптомы повреждения

Основными симптомами при воспалении грудино-ключично-сосцевидной мышцы являются болевые ощущения в переднебоковой части шеи, повышение локальной температуры, боль при поворотах головы и наклонах в сторону.

Как правило, поражается только одна мышечная структура, поэтому и симптомы будут ярко выражены только с одной стороны. При пальпации можно обнаружить увеличение мышцы в объеме и некоторое ее уплотнение.

Лечение

Чтобы правильно начать лечение, необходимо поставить корректный диагноз. Перед тем как применять методики лечения миозитов, необходимо удостовериться, что боль имеет мышечный характер, нет повреждений близко расположенных органов. Для этого необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Важно! Не занимайтесь самолечением. При появлении болей сразу обращайтесь к специалисту.

Лечение мышечного воспаления нужно начинать с определения его причины.

Если причиной послужила инфекция, то назначают антибактериальные препараты. Подобрать их может только врач. Кроме того, эта группа препаратов отпускается исключительно по рецепту врача.

Если боль связана с переохлаждением, растяжением или перенапряжением, основной способ лечения – снятие симптомов воспаления в грудино-ключично-сосцевидной мышце. Для этого можно использовать НПВС или комбинированные препараты с нестероидными противовоспалительными компонентами в составе.

Справка. НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) – это группа препаратов, которые обладают способностью в разной степени снижать симптомы воспаления.

На сегодняшний день в аптечной сети появилось много комбинированных препаратов, которые имеют в составе различные НПВС с выраженными в разной степени полезными эффектами. К ним относятся &#171,Пенталгин&#187,, &#171,Нурофен&#171,, &#171,Некст&#187,, &#171,Ибуклин&#187,, &#171,Спазмалгон&#187, и др.

Препараты данной группы быстро снимают боль и спазм, оказывают противовоспалительное и жаропонижающее действие. При длительном применении они могут вызывать такие побочные реакции, как поражение слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, почек, развитие аллергических реакций, в том числе бронхиальной астмы.

При мышечных болях лучше использовать селективные НПВС. Они быстро снижают воспаление, не вызывая при этом побочных эффектов, характерных для неселективных представителей данной группы.

К группе селективных НПВС относят нимесулид и мелоксикам. Эти вещества избирательно блокируют синтез фермента, отвечающего за запуск воспалительной реакции (ЦОГ-2). Они уменьшают боль, температуру и покраснение. Курс лечения данной группой препаратов составляет 3-5 дней. Если после этого срока симптомы воспаления сохраняются, обязательно обратитесь к врачу.

Наружные средства

Существуют и местные способы лечения мышечного воспаления. Для этого применяют различные согревающие компрессы и мази. Лучше использовать мази и гели с противовоспалительным или обезболивающим компонентом в составе.

Важно! Разогревающие мази нужно использовать с особой осторожностью. При длительном и частом применении разогрев области шеи может вызвать патологические изменения в шейных лимфатических узлах, что способствует появлению симптомов системного воспаления (чувство жара, озноб, ломота в теле, головная боль, изменения в анализах крови и мочи и др.).

Хороший способ местного лечения мышечной боли – компресс с препаратом &#171,Мелоксикам&#187,. Это комбинированный раствор для наружного применения, в составе которого содержатся ментол, новокаин и анестезин. Вместе они способствуют уменьшению боли, снижению воспаления и быстрому охлаждению кожи над воспаленной мышцей.

Препарат не оказывает системного действия, так как в кровь почти не всасывается. Согласно инструкции, его нужно втирать в болезненные участки по 2-3 раза в день в течение длительного времени, пока не уйдет болевой синдром.

&#171,Кетонал крем&#187, – еще один популярный препарат для уменьшения боли в мышцах и суставах. Действующее вещество здесь — кетопрофен. Это представитель нестероидных противовоспалительных средств.

Несмотря на то, что он является неселективным, побочных эффектов, свойственных данной группе препаратов, он почти не вызывает.

Это связано с тем, что средства местного применения почти не всасываются в системный кровоток, а работают только на конкретном участке.

Сегодня существует множество препаратов для местного лечения боли и воспаления. Чтобы разобраться в особенностях действия каждого из них, внимательно читайте инструкцию по применению, не забывая консультироваться с врачом.

Массаж

Кроме медикаментозного лечения, можно использовать методы, которые относятся к физиотерапии. Один из основных — массаж воспаленной мышцы.

Что важно знать при выполнении массажа грудино-ключично-сосцевидной мышцы самому себе:

  1. Нельзя сразу с силой мять воспаленную неразогретую мышцу. Начать лучше всего с легких поглаживающих движений, затем перейти к более интенсивному поглаживанию. Это поможет вам разогреть мышечные волокна, что будет способствовать лучшему удалению из них молочной кислоты.
  2. После того как вы разогрели мышцу, можно переходить к разминанию более глубоких мышечных слоев.
  3. Завершить массаж нужно легкими поглаживающими движениями.

Делать его рекомендуется постоянно или курсами по несколько дней. Так вы сможете добиться более быстрого эффекта.

Профилактика

Основной метод профилактики боли в мышцах – рациональное использование возможностей человеческого организма. Избегайте сквозняков, длительного нахождения в одной позе, в зимнее время года не отказывайтесь от шарфов и закрытых воротников. Это поможет вам избежать местных переохлаждений и воспалений различных мышечных структур.

Существуют специальные комплексы упражнений, которые помогают расслабить перенапряженную мышцу и вовремя предотвратить ее дальнейшее повреждение и воспаление.

Данные упражнения направлены на поддержание нормального кровотока в мышце и своевременный отток молочной кислоты:

  1. После длительного нахождения головы и шеи в неудобном положении необходимо совершить несколько движений в грудино-ключично-сосцевидной мышце. Для этого медленно поверните голову вправо и влево, затем наклоните ее вперед. Повторите несколько раз.Важно! Нельзя сильно запрокидывать голову назад. Это может снизить приток крови к головному мозгу и вызвать обморок.
  2. После совершения активных движений рекомендуется осуществить растягивание мышечных волокон. Для этого поверните голову в сторону и немного надавите на подбородок, совершая давление в сторону поворота головы. Такое же движение повторите и с противоположной стороны.

Выполнение разгружающих упражнений поможет улучшить кровообращение в мышцах шеи, снимет спазм и будет способствовать уменьшению боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце.

Заключение

Боль в грудино-ключично-сосцевидной мышце – неприятное состояние, которое часто встречается в повседневной жизни и может быть вызвано разными причинами. К основным из них относятся перенапряжение и переохлаждение мышечных волокон.

Лечение и профилактика данного патологического состояния должны быть своевременными и грамотными. При появлении болевых ощущений необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Врач не только поставит правильный диагноз, но и подберет оптимальное лечение, которое подойдет именно вам.

Источник: https://zaslonovgrad.ru/zabolevaniya/grud/kak-lechit-vospalenie-grudino-klyuchichno-sostsevidnoj-myshtsy

Почему возникают проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей

Ключично сосцевидная мышца болит

Самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы избавит от множества болезней

Многие люди не догадываются о том, что грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) может вызывать боль. Сама по себе ГКСМ, расположенная в передней боковой части шеи, редко тревожит пациента.

Однако именно она может отвечать за появление таких неприятных ощущений как: головные боли, боли и напряжение в области челюстей, головокружения, спутанность сознания, затуманенность зрения и даже ухудшение слуха.

Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы, о котором расскажет estet-portal.com, поможет избавиться от таких неприятных симптомов.

Где расположена грудино-ключично-сосцевидная мышца?

Эта состоящая из двух частей мышца берет начало у основания черепа, за ухом. Грудинная часть мышцы крепится к грудной кости, а ключичная – к ключице.

Поскольку грудино-ключично-сосцевидная мышца находится непосредственно под кожей, ее можно увидеть невооруженным глазом, просто повернув голову в любую сторону до упора. ГКСМ можно не только увидеть, но и с легкостью прощупать.

Как уже говорилось выше, она располагается сборку шеи, ближе к передней ее части. Причиной каких проблем может стать грудин-ключично-сосцевидная мышца?

Симптомы, вызываемые грудино-ключично-сосцевидной мышцей

Грудинная составляющая мышцы может отвечать за:

  • болевые ощущения в щеке и невралгию тройничного нерва, расположенного на лице;
  • боль в верхней части грудной кости;
  • боль в глазах и над глазами;
  • покраснение глаза;
  • слезоотделение;
  • опущение века в результате спазма круговой мышцы глаза;
  • подергивание века;
  • затуманенность зрения;
  • двоение в глазах;
  • боль в горле и языке, в особенности при глотании;
  • ухудшение слуха;
  • боли в затылке и на макушке.

Ключичная часть ГКСМ может стать причиной:

  • боли в области лба;
  • боли в ухе и за ухом;
  • боли в щеке и молярах;
  • головокружений;
  • боли в ухе;
  • зуд глубоко в наружном слуховом проходе;
  • тошноты (без рвоты);
  • в редких случаях растяжение мышцы может привести к обмороку.

Помимо вышеуказанных симптомов, грудино-ключично-сосцевидная мышца может также имитировать синусные боли, приводить к появлению насморка и прочим симптомам синусита.

Почему возникают проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей?

Расположение ГКСМ «благоприятно» для возникновения всякого рода перенапряжений, растяжений и прочих нагрузок на эту мышцу, в результате чего могут проявляться вышеописанные симптомы. Так, достаточно посидеть целый день, неправильно склонив голову над телефоном или чуть повернув ее в одну сторону, – и боли Вам обеспечены. Проблемы с ГКСМ могут быть вызваны следующим:

  • неправильная осанка (голова постоянно наклонена вперед);
  • длительное пребывание в одном положении;
  • удержание телефона плечом;
  • сон на животе;
  • подъем тяжестей;
  • падения и травмы;
  • тугой воротник;
  • сколиоз и прочие серьезные нарушения осанки;
  • хронический кашель или астма.

Массаж триггерных точек грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Важно! Не массируйте проходящие возле грудино-ключично-сосцевидной мышцы сосуды! Этого можно избежать, если зажать саму мышцу, а не прижать ее к шее.

https://www.youtube.com/watch?v=3vmDpRhabyw

Для массажа триггерных точек грудино-ключично-сосцевидной мышц необходимо сделать следующее:

  • Смотря в зеркало, поверните голову в сторону – Вы увидите грудинную часть ГКСМ.
  • Захватите мышцу между большим пальцем и остальными пальцами, изогнутыми в форме буквы С и посмотрите прямо перед собой.
  • Смотря вперед, слегка наклоните голову вперед и в сторону мышцы, которую массируете.
  • Постарайтесь прощупать обе составляющие мышцы – их толщина примерно соответствует толщине указательного пальца.
  • Помассируйте мышцу, начиная со средины, двигаясь вверх по направлению к уху, а затем спуститесь вниз до ключицы.
  • Если Вы наткнетесь на точку, которая вызывает болевые ощущения, слегка ущипните ее, затем уменьшайте давление, пока болевые ощущения не пройдут. После этого медленно увеличивайте давление на протяжении 60–90 секунд.

Такой массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы рекомендуется проводить несколько раз в день (3–6), постепенно увеличивая давление. Прислушивайтесь к своим ощущениям, старайтесь не давить слишком сильно, если Вы чувствуете боль в массируемых точках.

Связь дыхания с болями в шее, груди, руках и верхней части спины 

Типичные боли, в особенности в области головы, шеи и плеч, могут усиливаться по причине недостаточного дыхания.

Это только теория, однако связь между неправильным дыханием и болью очень просто проследить: диафрагма не выполняет свою функцию надлежащим образом, мышцы верхней части груди (малая грудная мышца) и горла (грудино-ключично-сосцевидная мышца и лестничные мышцы) берут часть работы диафрагмы на себя.

Такие мышцы не созданы для дыхания, поэтому они могут «истощаться» до раздражения и повреждения, которые могут вызвать целый каскад последствий – от скованности до повреждения мышц-вращателей плеча, хлыстового повреждения и синдрома лестничной мышцы.

[attention type=red]

Любая причина, которая затрудняет дыхание, может провоцировать перенапряжение лестничных мышц. Одной и наиболее распространенных причин данной проблемы является курение, которое представляет собой фактор риск для хронических болей.

[/attention]

источник estet-portal.com

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/pochemu-voznikaiut-problemy-s-grudinokliuchichnososcevidnoi-myshcei-5dd9bfecd7657134590e2ba9

Воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы: симптомы и лечение, причины боли и спазмов мышцы, анатомия и функции, где находится | Ревматолог

Ключично сосцевидная мышца болит

Миозит грудной клетки – такое воспалительное заболевание мышц, сопровождающееся болями и твердыми уплотнениями в мышцах. По статистике чаще всего болезнью страдают женщины за 50 лет.

Миозит грудной клетки встречается гораздо реже миозита мышц шеи. Боли локализуются в середине спины либо под лопатками, могут появиться как слева, так и справа. Болезнь имеет опасные последствия в виде осложнений, поэтому при первых симптомах следует сразу обращаться за врачебной помощью.

Международная классификация болезней 10-ого пересмотра (МКБ-10) закрепляет за миозитом код M60. Код МКБ-10 разработан для упорядочивания всех заболеваний, известных человеку. МКБ-10 в отношении миозита определяет ему шифр M60 в подразделе M60-M63.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца: функции

Сокращаясь самостоятельно, она обеспечивает наклон головы в сторону работающих волокон с одновременным поворотом головы в противоположную сторону.

Если напрягаются мышцы с двух сторон, происходит выпрямление шеи и головы, возможно запрокидывание головы назад и выдвижение ее кпереди, сгибание шеи и контролируемое ее возвращение в исходную позицию.

А также совместно с трапециевидной мышцей она помогает удерживать голову (только представьте, как это непросто, ведь вес головы взрослого человека в среднем составляет более трех с половиной килограмм!) в фиксированном стабильном положении при одновременной работе нижней челюсти. Например, при жевании или разговоре.

Почему болит грудино ключично сосцевидная мышца

Ключично сосцевидная мышца болит

Пусковые точки вызышают самые разнообразные симптомы в области головы и шеи.

Многие из них мoryr стать причиной боли и гиперчувствительности в зубах, боли и дис­комфорта в ушах, боли и красноты в глазах, болей в гайморовых пазухах и выделений из них, ригидности шеи, хронического кашля и ангины.

Они обусловливают нарушение равновесия и головокружение. Они затуманивают зрение и заставляют слова танцевать на странице, когда вы пытаетесь читать. Они вызывают онемение губ, раздражение языка и опущение век.

Многие люди не догадываются о том, что грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) может вызывать боль. Эта состоящая из двух частей мышца берет начало у основания черепа, за ухом.

Грудинная часть мышцы крепится к грудной кости, а ключичная – к ключице.

Поскольку грудино-ключично-сосцевидная мышца находится непосредственно под кожей, ее можно увидеть невооруженным глазом, просто повернув голову в любую сторону до упора.

При одностороннем сокращении мышцы голова наклоняется в ту же сторону, и вместе с тем лицо поворачивается в противоположную сторону. При двустороннем сокращении происходит выпрямление головы и шеи; также голова закидывается назад при жевании, а при фиксированной голове мышца, приподнимая грудину, участвует в акте вдоха.

Пусковые точки в грудино-ключично-сосцевидной мышце в ней самой не вызывают боли. Однако они могуr быть так чувствительны к надавливанию, что их путают с распухшими лимфаузлами (“распухшие железы”). Они могуr быть источни­ком безболезненной ригидности шеи, не позволяющей выпрямить голову и постоянной фронтальной головной боли.

Грудинная составляющая мышцы может отвечать за: – болевые ощущения в щеке и невралгию тройничного нерва, расположенного на лице; – боль в верхней части грудной кости; – боль в глазах и над глазами; – покраснение глаза; – слезоотделение; – опущение века в результате спазма круговой мышцы глаза; – подергивание века; – затуманенность зрения; – двоение в глазах; – боль в горле и языке, в особенности при глотании; – ухудшение слуха; – боли в затылке и на макушке.

Ключичная часть ГКСМ может стать причиной:

– боли в области лба; – боли в ухе и за ухом; – боли в щеке и молярах; – головокружений; – боли в ухе; – зуд глубоко в наружном слуховом проходе; – тошноты (без рвоты);

– в редких случаях растяжение мышцы может привести к обмороку.

функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы – обеспечивать поворот головы. Кроме того, она помогает поддерживать стабильное положение головы во время движений вашего тела. Таким образом, пусковые точки мoryr возникнуть в результате тако­го положения головы, которое поддерживает мышцу в состоянии сокращения.

Особенно вредно держать голову, отклонившись назад, если этого требует работа наверху. Безуслов­но, возникнут проблемы и в том случае, если по той или иной причине вам приходится держать голову повернутой в одну и ту же сторону.

Пусковые точки в нижней половине тела часто искажают позу человека в такой степени, что мышцы шеи изнемогают, пытаясь компенсировать эту ситуацию.

Чтобы избежать излишнего стресса для грудино-ключично-сосцевидной мышцы, не сидите долго, повернув голову в одну сторону, не читайте в постели и не спите на животе.

Не сутультесь, когда сидите на диване или на стуле. Не прижимайте плечом телефонную трубку к уху. Учитесь дышать не грудью, а диафрагмой.

[attention type=green]

При нормальном дыхании двигает­ся живот, а верхняя часть груди вообще не должна расширяться и сжиматься.

[/attention]

Для массажа триггерных точек грудино-ключично-сосцевидной мышц необходимо сделать следующее:
Смотря в зеркало, поверните голову в сторону – вы увидите грудинную часть ГКСМ. Захватите мышцу между большим пальцем и остальными пальцами, изогнутыми в форме буквы С и посмотрите прямо перед собой.

Смотря вперед, слегка наклоните голову вперед и в сторону мышцы, которую массируете. Постарайтесь прощупать обе составляющие мышцы – их толщина примерно соответствует толщине указательного пальца. Помассируйте мышцу, начиная со средины, двигаясь вверх по направлению к уху, а затем спуститесь вниз до ключицы.

Не бойтесь работать с этими мышцами. Они могут чертовски болеть при массаже, но вреда вы им не причините. Наоборот, каждое ваше сжимание принесет им пользу.

Ваши симптомы могут исчезнуть очень скоро, но продолжайте повторно и терпеливо массиро­вать пусковые точки в течение нескольких дней, пока больше не окажется болезненных мест. Один сеанс не должен продолжаться больше одной-двух минут с каждой стороны.

Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы почти немедленно облегчает головную боль, как и головокружение и многие другие обусловленные этой мышцей симптомы.

Такой массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы рекомендуется проводить несколько раз в день (3–6), постепенно увеличивая давление. Прислушивайтесь к своим ощущениям, старайтесь не давить слишком сильно, если Вы чувствуете боль в массируемых точках.

Некоторые врачи опасаются, что при массаже на передней части шеи может оторвать­ся бляшка на сонной артерии, что вызовет инсульт.

Эти страхи можно считать необосно­ванными, если вы будете представлять себе, где находится эта артерия, и просто избегать этого участка.

Сонные артерии уязвимы только там, где вы чувствуете биение пульса, вы­соко под подбородком, вдоль трахеи. Просто не массируйте место, где вы чувствуе­те биение пульса.

Упражнения на растяжение.
1. Ключичная головка: запрокиньте голову назад и поверните лицо в сторону. Будет растягиваться ключичная головка мышцы противоположной стороны.

2. Грудинная головка: поверните голову, затем подтяните подбородок к плечу. Будет растягиваться грудинная головка мышцы той же стороны.

Укрепляющие упражнения. 1. Положите ладонь на лоб для создания противодействия, нажимайте лбом на сопротивляющуюся ладонь.

2. Сцепите руки за головой, нажимайте головой назад на сопротивляющиеся руки.

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки»

источник

Как лечить воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с такими явлениями, как боли в шее. Нас также могут беспокоить дискомфорт при движениях и невозможность повернуть голову. Одной из причин подобного состояния может быть воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Об ее анатомии, функциях и причинах боли поговорим в данной статье.

Боль в грудино-ключично-сосцевидной мышце: причины, симптомы и лечение

Ключично сосцевидная мышца болит

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (СКМ) расположена у основания черепа по обе стороны от шеи за ушами.С обеих сторон шеи каждая мышца проходит по передней части шеи и разделяется, чтобы прикрепиться

Что такое мышца SCM?

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (СКМ) расположена у основания черепа по обе стороны от шеи за ушами.

С обеих сторон шеи каждая мышца проходит по передней части шеи и разделяется, чтобы прикрепиться к верхней части грудины и ключице. Функции этой длинной толстой мышцы:

  • вращая головой из стороны в сторону
  • поворачивая шею, чтобы поднести ухо к плечу
  • наклонить шею вперед, чтобы подбородок прижался к груди
  • помощь в дыхании и дыхании

Это также помогает при жевании и глотании и стабилизирует голову, когда вы опускаете ее назад.

Причины боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце

Боль SCM может иметь ряд причин, которые часто связаны с некоторым типом мышечного напряжения. Стеснение в другой части тела может вызвать отраженную боль в SCM. Он также может стать тугим и укороченным из-за повторяющихся действий, таких как:

  • наклоняясь вперед, чтобы печатать
  • глядя на свой телефон
  • отворачивая голову от центра при использовании компьютера

Причины боли SCM могут включать хронические заболевания, такие как астма, и острые респираторные инфекции, такие как синусит, бронхит, пневмония и грипп.

Другие причины боли SCM включают:

  • травмы, такие как хлыстовая травма или падение
  • накладные работы, такие как покраска, столярные изделия или развешивание штор
  • плохая осанка, особенно когда голова наклонена вперед или повернута в сторону
  • неглубокое грудное дыхание
  • спать на животе, повернув голову набок
  • резкие движения
  • напряженные мышцы груди
  • плотный воротник рубашки или галстук

Симптомы грудино-ключично-сосцевидной боли

Вы можете почувствовать боль SCM несколькими способами. Ваша шея, плечи или верхняя часть спины могут быть особенно чувствительны к прикосновению или давлению. Вы можете испытывать боль в носовых пазухах, лбу или около бровей.

Тупая, ноющая боль может сопровождаться чувством стеснения или давления. Поворот или наклон головы может вызвать острую боль. Более серьезные травмы могут включать отек, покраснение и синяки. Также могут возникать мышечные спазмы.

У вас могут быть некоторые из следующих симптомов:

  • трудно держать голову
  • дезориентация
  • головокружение или дисбаланс
  • мышечная усталость
  • тошнота
  • боль в челюсти, шее или затылке
  • боль в ухе, щеке или коренных зубах
  • звон в ушах
  • раздражение кожи головы
  • жесткость
  • головная боль напряжения или мигрень
  • необъяснимые слезы
  • визуальные нарушения, такие как нечеткое зрение или тусклый свет

Упражнения и растяжки от боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце

Выделяйте не менее 15 минут в день, чтобы делать какие-нибудь простые упражнения на растяжку или позы йоги. Вот несколько примеров, с которых можно начать:

Повороты шеи

  1. Сядьте или встаньте лицом вперед.
  2. Выдохните и медленно поверните голову вправо, держа плечи расслабленными и опущенными.
  3. Вдохните и вернитесь в центр.
  4. Выдохните и повернитесь, чтобы посмотреть через левое плечо.
  5. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.

Наклоны головы

  1. Сядьте или встаньте лицом вперед.
  2. Выдохните, медленно наклоняя правое ухо к плечу.
  3. Правой рукой слегка надавите на голову, чтобы усилить растяжку.
  4. Задержитесь на несколько вдохов, чувствуя, как сбоку шеи растягивается до ключицы.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите с противоположной стороны.
  7. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Есть больше возможностей для растяжки из сидячего положения, например, за столом или во время просмотра телевизора.

Практика йоги может обеспечить общее растяжение и расслабление. Вот две позы разной степени сложности, которые могут со временем помочь мышцам шеи:

Вращающийся треугольник

  1. Встаньте, расставив ноги примерно на 4 фута.
  2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под небольшим углом.
  3. Выровняйте бедра и смотрите вперед в том же направлении, в котором указывают пальцы правой ноги.
  4. Поднимите руки вверх по бокам, чтобы они были параллельны полу.
  5. Медленно повернитесь к бедрам, чтобы согнуться вперед, остановившись, когда туловище будет параллельно полу.
  6. Поднесите левую руку к ноге, полу или блоку везде, где сможете.
  7. Вытяните правую руку прямо вверх ладонью от тела.
  8. Поверните взгляд, чтобы посмотреть на большой палец правой руки.
  9. Выдохните, чтобы повернуть шею и посмотреть в пол.
  10. Вдохните и снова посмотрите вверх.
  11. Держите остальную часть тела стабильной и продолжайте эти вращения шеи, оставаясь в позе до 1 минуты.
  12. Выполните с противоположной стороны.

Планка вверх

Эта поза позволяет вам пассивно опускать голову назад и вниз, снимая напряжение в шее и плечах. Это удлиняет и растягивает SCM, мышцы груди и плеч.

Убедитесь, что задняя часть шеи полностью расслаблена, чтобы не сдавливать позвоночник. Если вам неудобно откидывать голову назад, можно прижать подбородок к груди и удлинить шею сзади. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы шеи без напряжения.

Вы также можете позволить своей голове откинуться назад на какой-либо опоре, такой как стул, стена или сложенные блоки.

  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Прижмите ладони к полу вдоль бедер.
  3. Поднимите бедра и поставьте ступни под колени.
  4. Углубите позу, выпрямив ноги.
  5. Откройте грудь и позвольте голове откинуться назад.
  6. Держите до 30 секунд.
  7. Сделайте эту позу до 3 раз.

Если вы делаете эти позы в рамках полноценного занятия йогой, обязательно выполняйте их после того, как разогреетесь.

Есть и другие позы йоги специально от боли в шее, которые вы можете проверить здесь.

Осанка и эргономика

Лечение может заключаться в простом изменении осанки, особенно если вы работаете или выполняете определенные действия в позе, вызывающей боль. Вы можете изменить положение кресла или стола и использовать гарнитуру вместо того, чтобы держать телефон между ухом и плечом.

Одежда и комфорт сна

Убедитесь, что у вас достаточно места на воротнике рубашки и галстуках. Подумайте о том, чтобы носить шейный бандаж во время сна, чтобы держать шею в правильном положении. Вы можете подложить под шею свернутое полотенце, чтобы поддержать изгиб у основания черепа.

Теплые или холодные компрессы

Горячие и холодные методы лечения – это простой способ избавиться от боли в домашних условиях. Это может помочь снять отек, расслабить мышцы и уменьшить боль.

Прикладывайте к пораженному участку пакет со льдом или грелку на 20 минут несколько раз в течение дня. Если вы будете чередовать их, прекратите лечение простудой.

Вот одно из упражнений, которое вы можете попробовать для ежедневной растяжки.

Вывод

Существует множество методов лечения боли, вызванной SCM. Вы можете изучить варианты, чтобы выяснить, какие из них лучше всего помогут вам справиться с симптомами. Не делайте ничего, что причиняет боль или ухудшает симптомы. Поговорите с врачом о том, что вы пробовали, и чем он может помочь.

Источник: https://ru.drderamus.com/sternocleidomastoid-pain-14919

Медик
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: